Qué es el autocuidado y por qué es importante incluirlo en tu rutina

En un mundo cada vez más acelerado y demandante, a menudo nos encontramos corriendo de un lado a otro, atendiendo las necesidades del resto menos las nuestras. El autocuidado, en su esencia más pura, se ha convertido en un recordatorio gentil pero poderoso de que para cuidar de los demás, primero debemos cuidar de nosotras mismas.

Sabes que necesitas cuidar de ti misma: si tú no estás bien nada más puede estarlo, pero es realmente fácil caer en la trampa de la productividad optimizando nuestras vidas intentando hacer más cosas en menos tiempo y el precio a pagar acaba siendo nuestro propio cuidado. Pero, ¿qué es el autocuidado? ¿qué cosas podemos hacer para cuidar de nosotras mismas? ¿por qué es importante priorizarnos? A continuación exploraremos los diferentes tipos y algunas ideas de autocuidado que podrás empezar a aplicar en tu rutina hoy mismo.

El autocuidado: un acto hacia ti misma muy necesario

El autocuidado son todas aquellas acciones que realizas de manera intencional para priorizarte a ti y a tu bienestar. Quizás lo conozcas por su término en inglés: selfcare.

Puede que en tu rutina diaria no haya ninguna tarea específica dedicada a ti, o quizás crees que puedes mejorar este aspecto de tu vida incluyendo otros momentos de autocuidado. En cualquier caso, a continuación hablaremos de los cuatro tipos de autocuidado fundamentales y algunas prácticas que puedes incluir como nuevos hábitos. Además, si te quedas hasta el final, te invitaré a participar en un Programa Gratuito de 7 días para aprender a introducir dichas prácticas en tu rutina.

Tipos de autocuidado

El autocuidado puede ser cualquier cosa: desde tomarte tu té preferido mientras lees un libro hasta dar un paseo por la ciudad, incluso ir a que te hagan la manicura. Un acto de autocuidado es todo aquel te hace bien, que te proporciona bienestar. Es decir, a cada una nos funcionará una manera de autocuidarnos diferentes, es cuestión de que encuentres la tuya.

Lo ideal es encontrar un método holístico para nuestro bienestar completo, y para ello, te presento a continuación cuatro tipos de autocuidado que deberías tener en cuenta.

Autocuidado físico 🍎

Tu cuerpo es esencial para tu bienestar. Los beneficios del ejercicio físico son muchos y muy conocidos, todas sabemos que hacer ejercicio es bueno para nuestra salud física (y también mental). Pero diosa, si eres a las que se le hace bola hacer ejercicio, un recordatorio para ti: puede ser practicar 1 hora de yoga, pero también es válido que sean 10 minutos. Puedes ser la diosa del crossfit, pero también sirve si bajas una parada antes del autobús y caminas 5 minutillos más cada día.

Pero el autocuidado físico no va solo de mover el cuerpo, va de cuidarlo de forma holísitca: alimentación saludable, ejercicio de forma regular y descansa lo necesario.

Los alimentos que ingieres se convierten en la energía que necesitas para funcionar durante todo el día. Te interesa que tu fuente de energía de la máxima calidad. Así que honra tu cuerpo por fuera y por dentro, sé generosa contigo misma.

Y no olvidemos la importancia que tiene el descanso para nuestro bienestar, ¡y para ser realmente productivas! Introduce periodos de descanso conscientes, descansa de verdad y deja el móvil lejos para disfrutar de tu momento de relax. Sé previsora e incluye horas suficientes de descanso.

Ideas para tu autocuidado físico

 

• • Toma un té calentito

• • Reserva un ratito para descansar

• • Haz una sesión de estiramientos suaves

• • Bebe agua

• • Come una fruta

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Autocuidado mental 🙏

Tus pensamientos tienen un gran impacto en nuestro bienestar. El autocuidado mental trata de prestar atención a cómo funciona nuestra menta y de fijarnos en qué palabras utilizamos hacia nosotras mismas. Tú eres la persona con la que más tiempo vas a pasar a lo largo de tu vida: ¿qué te dices a ti misma? ¿eres más dura contigo que con el resto? Pregúntate porqué.

En el autocuidado mental ponemos foco en la autoexigencia y en la autocompasión, y para trabajarlas hay que dedicar tiempo a pensar y a poner en práctica tus reflexiones. Te recomiendo que para lo primero incorpores el journaling en tu rutina y que para lo segundo seas feroz y no dudes en empezar.

Ideas de autocuidado mental

 

• • Escribe 3 agradecimientos

• • Revisa y celebra tus logras

• • Escribe tus afirmaciones poderosas

• • Medita

 

 

Autocuidado emocional 💖

El estado emocional en el que nos encontramos en cada momento juega también un papel muy importante en nuestro bienestar. Todas las emociones que sentimos tienen su función, no hay “buenas” ni “malas”. El estrés y el miedo, por ejemplo, son necesarios en nuestra vida, por lo que no sería buena idea intentar eliminarlos para siempre. Tampoco lo sería querer vivir en un estado constante de alegría y optimismo.

Para fomentar un estado emocional favorable debemos cuidar de nuestro entorno espacial y de nuestras relaciones.

¿Sientes paz al ver un armario ordenado? ¿Te produce carga mental ver una mesa toda llena de trastos? El espacio que nos rodea juega un papel importantísimo en nuestra salud emocional. Cuida de tu entorno dentro de casa, pero también fuera: toma el sol, da paseos por la montaña, bájate al parque y mira los árboles. Conecta con aquello que te rodea.

Las relaciones personales que tenemos también impacta a nuestras emociones. Nútrete de las personas que te rodean y elige de manera intencional con quién pasas tu tiempo.

Ideas de autociudado emocional

 

• • Enciende una vela

• • Escucha tu playlist favorita

• • Cambia las sábanas

• • Pasa un rato con tu mascota

• • Da un paseo por una zona verde

 

 

Autocuidado energético 🔋

¿En qué estado se encuentran tus niveles de energía, de motivación y de creatividad? De esto trata el autocuidado energético y dichos niveles de energía son variables: unos días te comes el mundo, otros solo te apetece hacer la bolita en el sofá y hacer maratón de series. Estas variaciones pueden deberse a múltiples causas (tu entorno, el tiempo que tienes disponible, tu ciclo menstrual…), sería interesante que prestases atención para identificar patrones.

Cuando sabes a qué se deben tus subidas y bajadas en tus niveles de energía vas a poder hacer una cosa mágica: planificar tus días de acuerdo a ellos.

Dentro de tu estrategia de planificación, cuando hagas la bajada de prioridades y tareas, puedes planificarlas teniendo en cuenta tus ladrones de energía y tus picos de energía.

Ideas de autocuidado energético

 

• • Define tus prioridades para la semana

• • Crea tu rutina nocturna y matinal

• • Prioriza las tareas que te den un push de energía

• Revisa tus objetivos

Mitos del autocuidado 🙅‍♀️

¿Cómo voy a permitirme un ratito de autocuidado con lo ocupada que estoy?

Si tuviera más tiempo podría dedicármelo a mi misma

🆘 ¡PELIGRO! 🆘 Creencias limitantes a la vista

Aquí van algunos de los mitos o creencias (erróneas) que existen alrededor del autocuidado

❌ Para cuidar de una misma se necesita tener tiempo

Diosa, cuidar de ti misma empieza por ser una decisión y pasa por incorporar pequeñas acciones en tu día de manera intencional. No necesitas tener tiempo libre, ni necesitas tener más tiempo. Quizás, alguna de las ideas que te mencionaba más arriba ya son tareas que haces en tu día a día (¿o me vas a decir que no bebes agua o que no andas todos los días?). La clave es que, al hacerlo, no sea con el piloto automático, sino que pares, te tomes esos minutos para ti y disfrutes de esa pequeña acción.

❌ Para crear mi ritual de autocuidado necesito hacer muchísimas cosas

Siguiendo en la línea del mito anterior, tu ritual de autocuidado puede ser complejo y constar con múltiples acciones repartidas a lo largo de tu semana, pero no es necesario. Como te decía, cuidar de ti empieza siendo una decisión, decide que quieres priorizar tu bienestar y empieza haciendo algo que sea solo por y para ti.

❌ Existen otras prioridades más importantes

Recordatorio: si tú no estás bien, nada puede estar bien. No caigas en el famoso burn out y date la prioridad que mereces. Cuida de ti misma, mímate, regálate tiempo y espacio para disfrutar de lo que tú quieres, de lo que a ti te gusta y de lo que te hace bien.

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