Un tracker diario o habit tracker es una herramienta muy poderosa que consiste en llevar un registro de tus hábitos y rutinas. En un registro de hábitos puedes apuntar tanto los hábitos que ya forman parte de tu ruina, como aquellos nuevos hábitos que te gustaría que formaran parte de ella. Es una herramienta especialmente útil para incorporar nuevos hábitos ya que te ayuda a visualizar tus pequeños avances y a mantenerte motivada.
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Para qué sirve un habit tracker
La función del tracker de hábitos es doble:
⭐ Un habit tracker te sirve para ayudarte a pasar a la acción
A veces nuestros días pasan muy rápido y caemos en rutinas de las que no somos del todo conscientes. Cuando realizas el ejercicio de registrar diariamente los hábitos y rutinas que sí has llevado a cabo te conectas con tus intenciones, recuerdas qué hábitos quieres incorporar y por qué es importante para ti hacerlo. Tener tus hábitos en tu registro te puede ayudar a ponerlos en práctica.
⭐ Un habit tracker, además, te sirve para visualizar tus avances en el medio-largo plazo.
El push de motivación que sentimos cuando empezamos a incorporar un nuevo hábito no dura para siempre. Es fácil dejar esos nuevos hábitos, desmotivarse o sentir que no estás avanzando tanto como te gustaría. Con tu registro de hábitos obtienes una satisfacción inmediata al marcar ese hábito como realizado. Además, en unas semanas tendrás la vista de todo lo que sí has conseguido en esos días, y eso te dará otro push de motivación para seguir.
Qué puedes apuntar en tu habit tracker
En tu planificador de hábitos puedes apuntar todas las rutinas de tu día a día que quieras registrar y tener bajo control. Te comparto algunos hábitos que podrías registrar:
💪🏻 Tus buenos hábitos ya establecidos que quieres mantener
Lavarte los dientes, levantarte temprano, comer fruta… lo que sea que hagas cada día y te gusta que formen parte de tu rutina. Añade tus hábitos para mantenerte conectada con ellos y seguir haciéndolos.
🆕 Los nuevos hábitos que quieras incorporar en tu rutina
¿Algún Objetivo-Hábito* nuevo en tu planificación? Incluye tu nuevo hábito a tu registro diario para recordarte pasar a la acción.
*Para saber qué es un Objetivo-Hábito y distinguirlo de un Objetivo-Logro, te recomiendo este post del blog 👉🏻 Distingue entre estos dos tipos de objetivos para ser más productiva
🤗 El mood del día
¿Has estado contenta, triste, frustrada, eufórica…? Merece la pena llevar un registro para identificar patrones, muy relacionado con el siguiente punto
🩸 La fase de tu ciclo menstrual
Si menstrúas te recomiendo que lleves un registro de todas las fases de tu ciclo. Esto te dará pistas de cuando estarás más inspirada, con más energía o con necesidad de cuidar de ti un poquito extra
🙏🏻 Agradecimiento del día
Diosa, agradece cada día por aquello que te llena el corazón.
🥇 Tu logro del día
¿Qué destacarías del día de hoy? Apunta tu logro, grande o pequeño, no importa. Cuando en unas semanas/meses hagas una revisión de cómo está yendo tu año podrás ver todos tus logros ahí juntitos y eso es oro.
Pues llevar un registro de tantos hábitos y rutinas como quieras. Pueden ser hábitos diarios pero también de otra periodicidad: tres días a la semana, durante el finde, una vez al mes… tú decides.
Hay cientos de hábitos más que puedes llevar en tu registro: dar un paseo al aire libre, hacer journaling, meditar, practicar yoga, hacer ejercicio, ir a dormir temprano, pasar tiempo de calidad con tu mascota, leer, llamar a tu madre, recoger los platos… Tú decides.
Cómo utilizar un habit tracker
Tu registro de hábitos diarios es algo que, como su propio nombre indica, debes ir rellenando cada día. Para ello, lo ideal es que tengas tu habit tracker incorporado en tu herramienta de planificación de cabecera. Te pongo dos ejemplos a continuación:
Habit tracker en tu agenda Crenpet
Si lo tuyo es llevar una agenda física o un planner digital contigo a todas partes, para llevar un registro de hábitos será súper sencillo.
Por ejemplo, la agenda Crenpet lleva un registro de hábitos diarios en los recambios de agenda vista mensual. Allí encontrarás espacio para, en primer lugar, definir tus Objetivo-Hábito para el mes (ojo, no confundas estos objetivos con los Objetivo-Logro), y después podrás registrar cuáles de esos hábitos vas cumpliendo a lo largo del mes.
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Recambios agenda Vista Mensual A54,05€ IVA inc.
Habit Tracker en tu espacio de trabajo de Notion
Si utilizas Notion como tu herramienta de planificación también puedes tener tu registro de hábitos allí integrado para que te sea más fácil rellenarlo cada día.
Notion es una herramienta maravillosa ideal para tener organizada toda tu vida y, al ser digital, poder llevarla siempre contigo. 🎁 Te regalo una plantilla de Notion en español gratuita con un habit tracker (sigue leyendo para saber más)
Con esta plantilla de Notion podrás definir tus Hábitos y la frecuencia de cada uno de ellos. Podrás llevar un registro sencillo de cuáles llevas a la práctica cada día y, además, podrás hacer journaling: tiene espacio para registrar el estado anímico del día, el momento del ciclo menstrual, el nivel de energía, escribir tu agradecimiento diario y celebrar el logro del día.
Además, cuenta con diferentes bases de datos que podrás visualizar de diferentes formas para tener acceso a la vista general de tus hábitos registrados de manera sencilla.
Te explico cómo puedes conseguir tu plantilla de Notion en español gratuita con tu Habit Tracker 👇
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Y para que puedas llevar un registro de tus hábitos, he creado para ti una plantilla para Notion completamente gratuita:
La plantilla de Notion con el Habit Tracker, así como el vídeo tutorial de cómo sacarle el máximo partido las puedes encontrar en el Almanaque Productivo, el centro de recursos gratuitos de Crenpet.
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